Ahogy az emberek a modern életmódnak köszönhetően egyre ülőbbé válnak, egyre népszerűbbé vált az ízületek rugalmasságának és mozgásának megőrzése.
Függetlenül attól, hogy ízületi fájdalmát sérülés vagy gyulladás okozza, a testmozgással történő rehabilitáció fontos, mivel nem csak erősíti az ízületeket, hanem növeli a rugalmasságot is, ami fontos a mozgástartomány fenntartásához.
Ha kerüli a mozgást és a nyújtást, az ízületei hosszabb távon annál merevebbek lesznek, ami megnehezíti a felkelést és a járást. A rugalmasság javítása és a mozgás fokozása segíti az ízületi folyadék sűrűbbé válását; ez azt jelenti, hogy amikor mozog, az ízület könnyen csúszik, nem pedig dörzsölődik.
Melyik sportágat lehet választani?
Séta
A napi 30-60 perces séta számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen annak érdekében, hogy a csontok erősek maradjanak. A séta sokféleképpen segít, például segít megőrizni a csontok erősségét azáltal, hogy segít a megfelelő testsúly elvesztésében vagy megőrzésében, ami csökkenti az ízületi stresszt és javítja az ízületi gyulladás tüneteit; szinte minden nagyobb izomcsoporttal működik, és megkönnyíti a mozgás, az egyensúly és a testtartás megtartását.
Jóga
A jóga sokféleképpen értékes, nem csak a testmozgás, hanem a relaxáció és a stressz csökkentése szempontjából is. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megőrizze ízületeinek egészségét mind fizikailag, mind szellemileg.
Úszás
Az úszás egy nagyon hatékony gyakorlat, amely megnyugtatja az izmokat, megszünteti a stresszt, és hatékonyan javítja az ízületi fájdalmat és merevséget.
Erősítő edzés
Az erősítő edzés és az erős izomépítés segít az ízületek támogatásában és védelmében. Tanítsd meg a gyógynövényeket, hogy lelassíts, ne gyakorolj túl nagy nyomást magadra, és ne feledd, hogy ne edz túl. Az edzés utáni fájdalom is normális, különösen, ha egy ideig inaktív. Ne edzeni ugyanazokat az izmokat két egymást követő napon, és bizonyosodjon meg róla, hogy néhány napot pihenjen. Kösd össze a munkát és a pihenést.
Feladás időpontja: 2023. március 25